🍽 太らない人が“無意識にやっている”食品の選び方
〜体重より「習慣」で身体は変わる〜
「何を食べたら太りにくいですか？」
サロンでも必ず聞かれる質問です。
実は、太らない人は“特別な食材”を食べているわけではありません。
太らない人は 食品選びの基準＝マイルール を持っているだけなんです。
今日は at With の栄養指導でも使っている、
「太らない食材選びの超シンプルな基準」を紹介します。
🔍 ① 太りにくい食品は “これだけ” で見極められる
【太らない食品 3つの条件】
① たんぱく質がしっかりある
筋肉を守る → 代謝が落ちない
満腹感が続く → 間食が減る
例：肉・魚・卵・大豆製品・ヨーグルト
② 食物繊維が多い
血糖値の上昇をゆるやかにする＝太りにくい
腸内環境を整える＝痩せやすい
例：野菜・海藻・きのこ・オートミール・玄米
③ 脂質・糖質の“質”が良い
同じカロリーでも、太り方は全然違います。
◎よい脂質：魚の油（EPA/DHA）、ナッツ、オリーブオイル
◎よい糖質：玄米、全粒粉、果物、さつまいも
❌NG：ショートニング、マーガリン、砂糖たっぷりの加工品、白パン
🧠 ② 「太りやすい食品」は原材料で一発で分かる
例えばコンビニで商品を手に取ったら…
裏の 原材料・成分表示の“最初の3つ” を見るだけでOK。
最初に書かれているほど量が多いので、
- 砂糖
- 植物油脂
- 小麦粉（精製）
これが最初に来ているものは 太りやすい食品 と覚えてください。
🥗 ③ コンビニで“太りにくい”選び方（実践編）
✔ サラダチキンより「ゆで卵＋スープ」
たんぱく質＋食物繊維で満腹力UP。
✔ おにぎりは「鮭・昆布・玄米系」
具材がしっかり → 血糖値が上がりにくい。
✔ サラダはドレッシングより「温野菜＋塩」
ドレッシングで脂質が爆増するので、シンプルが最強。
✔ 甘いものは「和菓子＞洋菓子」
バターと生クリームが入る洋菓子はカロリー爆弾。
🧘♀️ ④ 太らない人が“無意識に”やっているルール
① お腹が空く前に軽く食べる
→ 血糖値が急上昇しない＝太りにくい
② 水をこまめに飲む
→ 食欲と喉の渇きを間違えなくなる
③ 食材の「色」が多い
→ たんぱく質・食物繊維・ビタミンが自然に増える
④ 夜だけは“白い炭水化物”を控える
→ 翌朝の浮腫み・体脂肪の蓄積が激減
🌿 ⑤ 最後に：太らない体は“選び方”で作れる
太らない食事とは、
ガマンする食事 ではなく
迷わず選べる食事 のこと。
栄養は「知識」より「基準作り」です。
そして at With では、
整体で身体を整え → ピラティスで動きを整え → 栄養で習慣を整える。
この 3 本柱で、太りにくく・疲れにくい身体づくりをサポートしています。
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